太もも簡単ストレッチでストレス解消
ストレス解消には適度な運動が効果的ですが、遅くまで働いているからそんな時間は取れなかったり、運動が苦手という方に誰でもすぐにストレス解消できる簡単ストレッチを紹介します。ストレッチは心身に心地よい刺激を与え、リラックス効果とともにストレスを解消へと導いてくれるのです。まず最初にストレッチするのは、人体の中で一番大きな筋肉群の太もも。特に太ももの裏側は、椅子に座っている状態の時には、常に圧迫され続けており血流が悪くなりがちです。太ももの裏側を伸ばすストレッチのやり方は、座って足を前に伸ばし、つま先を握って20秒キープ。次に足を開いて、片方のつま先を両手で握ります。左右それぞれ20秒ずつおこなえば、血流が良くなり心地よさを感じられるでしょう。
肩甲骨簡単ストレッチでストレス解消
人は二足歩行する前は手をついて歩いていましたから、肩甲骨周りの筋肉群は発達していますが、雑巾がけすらしなくなった現代人は日常生活でほぼ使っていないといえます。肩甲骨周りの筋肉がこわばり血行が悪くなると、肩こりや目の疲れなどを引きおこし様々な不調の原因となるのです。肩甲骨を伸ばすストレッチは、四つん這いになった状態で行います。お尻を大きく後ろに突き出し、猫が背伸びをするように心地よく体を伸ばし、伸ばしている状態を1分間キープ。次に肩甲骨の開きを感じながら背中を丸め、丸めた状態を1分間キープ。キープしている状態の時深く呼吸するようにすると、自律神経を安定させる効果がありさらにストレス解消度はアップします。